Juokse kymppi! - Ensimmäistä kertaa tai aikaasi parantaen -verkkokurssi

Vauhtisammakko / Mikko Liukka / Hanna Järvi

Juokse kymppi! - Ensimmäistä kertaa tai aikaasi parantaen -verkkokurssi

Tuotekuvaus

Haluatko juosta elämäsi ensimmäistä kertaa 10 km yhtäjaksoisesti? Kaipaatko lisäboostia juoksutreeneihin? Haluatko parantaa juoksuaikaasi 10 km matkalla?

Vauhtisammakon juoksuvalmentajien Mikko Liukan ja Hanna Järven verkkokurssilla “Juokse kymppi! - Ensimmäistä kertaa tai aikaasi parantaen” pääset treenaamaan juoksemista ammattilaisten ohjauksessa ajasta ja paikasta riippumatta. Tavoitteena olevaan 10 km yhtämittaiseen juoksemiseen tai 10 km matkan juoksuajan parantamiseen tähdätään 3kk kestävän treeniohjelman avulla.

Kurssilla treenaat juoksemista samalla, kun kuuntelet valmentajan ohjausta äänitallenteelta. Sinun ei itse tarvitse seurata matkaa ja aikaa, vaan riittää kun laitat kuulokkeet korville ja lenkkarit jalkaan. Juoksuohjaaja huolehtii lopusta. Treenitallenteella valmentaja ohjaa juoksutreenin ja ”kellottaa” esimerkiksi vetotreenit. Tallenteilla juoksuohjaaja kertoo myös esimerkiksi ohjelman ja treenien sisällöstä, treenaamisesta yleisesti, juoksusta harrastuksena, välinevalinnoista ja treenivinkeistä. Lisävinkkejä juoksutreeneihin saat äänitallenteiden lisäksi video-ohjeista.

Juoksutreenien ohella teet kurssilla myös juoksutavoitetta tukevia voima- ja liikkuvuustreenejä videoitujen ohjeiden avulla ja saat lisäksi kirjallisen ohjelmapohjan sekä ohjeet treenien tekemistä varten.

Juoksuohjelmat on rakennettu niin, että se sopii monen kuntoisille juoksijoille ja voit tarvittaessa muokata treeniohjelmaa kuntotason mukaan. Voit halutessasi hankkia treenaamista varten sykemittarin ja lisäksi tarvitset juoksuun soveltuvat jalkineet ja tekniset, mukavat sekä hyvin istuvat urheiluvaatteet.

Huomioithan, että kurssi sopii parhaiten sinulle, jos pystyt jo juoksemaan 5km matkan, tai jos pystyt jo juoksemaan 10km matkan ja haluat juosta sen entistä lujempaa. Kurssi ei sovi henkilölle, jolle 5km matka on huomattavan raskasta juosta tai tavoittelet nopeampaa kuin 45min/10km aikaa. Kurssi ei sovi henkilölle, jolla on jokin juoksuharrastuksen estävä vaiva, vamma tai sairaus.

Saat kurssin sisällöt käyttöösi heti ostoksen jälkeen ja voit tutustua niihin omaan tahtiisi ajasta ja paikasta riippumatta. Kurssilla on käytössä myös keskusteluosio, jonka kautta voi keskustella muiden kurssilaisten ja kouluttajan kanssa. Juoksuvalmentajat kuitenkin suosittelevat noudattamaan alta löytyvää viikoittaista treeniohjelmaa, jolloin saat kurssista parhaan hyödyn irti
- Juoksuohjelma (3-4 harjoitusta/viikko)
- Juoksijan voima – ohjelma (1 harjoitus/viikko)
- Juoksijan liikkuvuus – ohjelma (1 harjoitus/viikko)

Valmennuksen kesto on 3kk ja kurssimateriaali on käytettävissäsi 4kk ostohetkestä alkaen.

59,00 €

Maksettuasi tilauksen saat kaksi erillistä vahvistusviestiä sähköpostiin, joista jälkimmäisestä löydät kirjautumisohjeet verkkokurssialustalle. Tarkistathan kaikki sähköpostikansiosi, myös roskapostin ja markkinointiviestit, mikäli et löydä vahvistusviestejä.


Kouluttajan tiedot

Kurssin valmentajina toimivat Mikko Liukka ja Hanna Järvi ovat molemmat urheilualan monipuolisia ammattilaisia. Mikko Liukka on Vauhtisammakko Oy:n perustaja, juoksuvalmennuksen ammattilainen ja uranuurtaja alallaan. Hän on koulutukseltaan yleisurheiluvalmentaja (SUL- level 3: valmentajatutkinto, kestävyyslajeihin erikoistunut valmentaja), personal trainer (v. 2005), joogaopettaja sekä kasvatustieteiden maisteri (luokanopettaja). Mikko valmentaa kaiken kuntoisia juoksijoita ja kuntoilijoita yli 20 vuoden kokemuksella. Lisäksi hän on juossut kilpaa kaikilla matkoilla 100m juoksusta 24h juoksuun ja edusti Suomea 24h juoksussa 2022 Veronan EM-kisoissa. Hanna Järvi on juoksuohjaaja ja personal trainer, ultrajuoksija sekä kahden pienen pojan äiti. Hän on treenannut juoksua kymmenen vuoden ajan ja nostanut kuntonsa juoksun alkajasta ultrajuoksijaksi lastensa ollessa pieniä. Koulutustaustaltaan Hanna on toiminnallisen harjoittelun personal trainer (Spartan Academy 2021) sekä terveydenhoitaja/sairaanhoitaja (AMK). Hänellä on yli 10 vuoden kokemus terveellisiin elintapoihin ja sairauksien ennaltaehkäisyyn tähtäävästä asiakastyöstä sekä usean vuoden ohjauskokemus kuntoilijoiden ja juoksijoiden ohjaamisesta.

Tämä tuote kuuluu tuoteryhmiin

Haluatko juosta elämäsi ensimmäistä kertaa 10 km yhtäjaksoisesti? Kaipaatko lisäboostia juoksutreeneihin? Haluatko parantaa juoksuaikaasi 10 km matkalla?

Vauhtisammakon juoksuvalmentajien Mikko Liukan ja Hanna Järven verkkokurssilla “Juokse kymppi! - Ensimmäistä kertaa tai aikaasi parantaen” pääset treenaamaan juoksemista ammattilaisten ohjauksessa ajasta ja paikasta riippumatta. Tavoitteena olevaan 10 km yhtämittaiseen juoksemiseen tai 10 km matkan juoksuajan parantamiseen tähdätään 3kk kestävän treeniohjelman avulla.

Kurssilla treenaat juoksemista samalla, kun kuuntelet valmentajan ohjausta äänitallenteelta. Sinun ei itse tarvitse seurata matkaa ja aikaa, vaan riittää kun laitat kuulokkeet korville ja lenkkarit jalkaan. Juoksuohjaaja huolehtii lopusta. Treenitallenteella valmentaja ohjaa juoksutreenin ja ”kellottaa” esimerkiksi vetotreenit. Tallenteilla juoksuohjaaja kertoo myös esimerkiksi ohjelman ja treenien sisällöstä, treenaamisesta yleisesti, juoksusta harrastuksena, välinevalinnoista ja treenivinkeistä. Lisävinkkejä juoksutreeneihin saat äänitallenteiden lisäksi video-ohjeista.

Juoksutreenien ohella teet kurssilla myös juoksutavoitetta tukevia voima- ja liikkuvuustreenejä videoitujen ohjeiden avulla ja saat lisäksi kirjallisen ohjelmapohjan sekä ohjeet treenien tekemistä varten.

Juoksuohjelmat on rakennettu niin, että se sopii monen kuntoisille juoksijoille ja voit tarvittaessa muokata treeniohjelmaa kuntotason mukaan. Voit halutessasi hankkia treenaamista varten sykemittarin ja lisäksi tarvitset juoksuun soveltuvat jalkineet ja tekniset, mukavat sekä hyvin istuvat urheiluvaatteet.

Huomioithan, että kurssi sopii parhaiten sinulle, jos pystyt jo juoksemaan 5km matkan, tai jos pystyt jo juoksemaan 10km matkan ja haluat juosta sen entistä lujempaa. Kurssi ei sovi henkilölle, jolle 5km matka on huomattavan raskasta juosta tai tavoittelet nopeampaa kuin 45min/10km aikaa. Kurssi ei sovi henkilölle, jolla on jokin juoksuharrastuksen estävä vaiva, vamma tai sairaus.

Saat kurssin sisällöt käyttöösi heti ostoksen jälkeen ja voit tutustua niihin omaan tahtiisi ajasta ja paikasta riippumatta. Kurssilla on käytössä myös keskusteluosio, jonka kautta voi keskustella muiden kurssilaisten ja kouluttajan kanssa. Juoksuvalmentajat kuitenkin suosittelevat noudattamaan alta löytyvää viikoittaista treeniohjelmaa, jolloin saat kurssista parhaan hyödyn irti
- Juoksuohjelma (3-4 harjoitusta/viikko)
- Juoksijan voima – ohjelma (1 harjoitus/viikko)
- Juoksijan liikkuvuus – ohjelma (1 harjoitus/viikko)

Valmennuksen kesto on 3kk ja kurssimateriaali on käytettävissäsi 4kk ostohetkestä alkaen.

Maksettuasi tilauksen saat kaksi erillistä vahvistusviestiä sähköpostiin, joista jälkimmäisestä löydät kirjautumisohjeet verkkokurssialustalle. Tarkistathan kaikki sähköpostikansiosi, myös roskapostin ja markkinointiviestit, mikäli et löydä vahvistusviestejä.

Kouluttajan tiedot

Kurssin valmentajina toimivat Mikko Liukka ja Hanna Järvi ovat molemmat urheilualan monipuolisia ammattilaisia. Mikko Liukka on Vauhtisammakko Oy:n perustaja, juoksuvalmennuksen ammattilainen ja uranuurtaja alallaan. Hän on koulutukseltaan yleisurheiluvalmentaja (SUL- level 3: valmentajatutkinto, kestävyyslajeihin erikoistunut valmentaja), personal trainer (v. 2005), joogaopettaja sekä kasvatustieteiden maisteri (luokanopettaja). Mikko valmentaa kaiken kuntoisia juoksijoita ja kuntoilijoita yli 20 vuoden kokemuksella. Lisäksi hän on juossut kilpaa kaikilla matkoilla 100m juoksusta 24h juoksuun ja edusti Suomea 24h juoksussa 2022 Veronan EM-kisoissa. Hanna Järvi on juoksuohjaaja ja personal trainer, ultrajuoksija sekä kahden pienen pojan äiti. Hän on treenannut juoksua kymmenen vuoden ajan ja nostanut kuntonsa juoksun alkajasta ultrajuoksijaksi lastensa ollessa pieniä. Koulutustaustaltaan Hanna on toiminnallisen harjoittelun personal trainer (Spartan Academy 2021) sekä terveydenhoitaja/sairaanhoitaja (AMK). Hänellä on yli 10 vuoden kokemus terveellisiin elintapoihin ja sairauksien ennaltaehkäisyyn tähtäävästä asiakastyöstä sekä usean vuoden ohjauskokemus kuntoilijoiden ja juoksijoiden ohjaamisesta.

Tämä tuote kuuluu tuoteryhmiin